Sabtu, 26 November 2011

ICALHOLIC | BLOGGER SELAYAR

ICALHOLIC | BLOGGER SELAYAR


SMS Gratis Dari Indosat 2011

Posted: 25 Nov 2011 02:00 PM PST


Kartu Indosat memang terkenal dengan banyak bonus, entah itu bonus sms, bonus nelpon ataupun bonus internet-an. Pada postingan kali ini icalcell akan berbagi informasi tentang SMS Gratis dari Indosat (im3 atau mentari) dari 50 SMS sampai 100 SMS Gratis tiap harinya. SMS Gratis ini berlaku untuk pemegang kartu indosat (im3 atau mentari). Sebenarnya SMS Gratis ini sudah ada dalam paket Indosat,

Pemenang SCTV Awards 2011

Posted: 25 Nov 2011 11:02 AM PST


SCTV Awards 2011 yang diselenggarakan oleh stasiun tv SCTV langsung dari balai Sarbini, tepatnya pada hari Jumat tanggal 26 November 2011, menampilkan performa Carly dan kawan dengan lagu Asmara. Cherry Belle dengan Beautiful-nya, Syahrini dengan Kau Yang Memilih Aku, Hitz, Wali, Kotak, Ungu menambah semaraknya acara SCTV Awards. Beberapa presenter kocak dan lucu abis juga tampil membacakan

Sang Pemburu Berita

Sang Pemburu Berita


Indonesia Punya 7 Miliarder Baru

Posted: 24 Nov 2011 06:20 PM PST

Michael Hartono.
Perhelatan rutin Forbes kembali digelar, yakni menyurvei orang-orang superkaya di dunia, termasuk di Indonesia, dan memublikasikannya. Untuk 2011 ini, dari 40 nama orang superkaya di Nusantara, tujuh di antaranya merupakan miliarder baru.

Menurut salah satu majalah ekonomi terkemuka dunia tersebut, total kekayaan 40 miliarder Indonesia mencapai
US$ 85,1 miliar atau setara dengan Rp765,9 triliun. Jumlah ini naik 19 persen dibanding total tahun lalu yang sebesar US$71 miliar. Yang menarik, masuknya 7 miliarder baru membuat peringkat keluarga Aburizal Bakri terpental dari urutan 10 pada tahun lalu, ke urutan 30 tahun ini dengan kekayaan sebesar US$ 890 juta. Peringkat Ical anjlok karena tahun lalu harta kekayaannya mencapai US$ 1,2 miliar .

Inilah 7 nama miliarder baru Indonesia;

1. Achmad Hamami

Dengan kekayaan US$2,2 miliar berada di posisi 10 atau paling tinggi dibanding pendatang baru lainnya. Ia merupakan pemilik dari Tiara Marga Trakindo, distributor alat berat, Caterpillar di Indonesia sejak 1971.



2. Djoko Susanto


Iayang berada di peringkat 25 memiliki kekayaan US$1,04 miliar. Djoko merupakan pemilik ritel Alfamart yang mengoperasikan lebih dari 5.500 toko dengan merk Alfamart, Alfamidi dan Lawson. Nilai saham PT Sumber Alfaria Trijaya hampir naik dua kali lipat pada tahun lalu. Profilenya bisa disimak di tautan ini.





3. Samin Tan


Ia memiliki kekayaan US$940 juta menduduki peringkat ke 28. Pria berusia 46 tahun ini merupakan Direktur Utama Borneo Lumbung Energi. Borneo ikut membantu Bakrie yang setuju membeli setengah saham mereka di London yang terdaftar di Bumi Plc. Ia juga memiliki bank investasi Renaissance Capital.




4. Soegiarto Adikoesoemo


Ia yang memiliki kekayaan US$770 juta menduduki peringkat 33. Pria 73 tahun ini awalnya memiliki perusahaan produksi sorbitol kedua terbesar dan distributor produk petrokimia bernama Sorini. Ia menjual Sorini kepada Cargill awal tahun ini sekitar US$247 juta. Saat ini ia mengubah AKR Corporindo menjadi perusahaan logistik dan distribusi dengan mendistribusikan minyak dan kimia seluruh Indonesia. Melalui perusahaan miliknya AKRLand Development, ia membangun dan mengoperasikan hotel di Bali dan Manado.




5. Kuncoro Wibowo


Ia yang memiliki kekayaan US$730 juta berada di peringkat 34. Almarhum ayahnya mengoperasikan toko kecil yang menjual alat dan perangkat keras. Wibowo mengambil alih bisnis itu setelah kematian ayahnya. Dengan bantuan dari 5 saudaranya, lalu berkembang menjadi perdagangan, importir, distributor peralatan teknik. Anak usahanya yang terdaftar PT Ace Hardware Indonesia merupakan ritel penyedia peralatan rumah tangga terbesar.


6. Muhammad Aksa Mahmud


Ia menduduki peringkat 35 dengan kekayaan US$710 juta, pemilik Bosowa ini menjual 23 persen sahamnya di Nusantara Infrastructure kepada Peter Sondakh awal tahun ini. Aksa sekarang membangun pabrik semen kedua di Maros, Sulawesi Selatan. Ia juga tengah menggarap agribisnis, termasuk 100.000 hektar sawah di Papua.







7. Handojo Santosa

Ia menduduki peringkat terakhir atau 40 dengan kekayaan US$630 juta. Pria berusia 47 ini merupakan pewaris dari Ometraco Group dari ayahnya, lalu mengubah menjadi Japfa Comfeed yang menjadi produsen terbesar kedua pakan unggas di Indonesia. Selama 5 tahun terakhir, penjualan tumbuh 21 persen.



Ini lah daftar lengkap 40 orang terkaya di Indonesia dimana sama seperti tahun lalu, orang terkaya di Indonesia yang duduk di peringkat pertama adalah bos PT Djarum, R Budi dan Michael Hartono.

1. R. Budi & Michael Hartono , Kekayaan US$ 14 miliar.
2. Susilo Wonowidjojo , Kekayaan US$ 10 miliar.
3. Eka Tjipta Widjaja , Kekayaan US$ 8 miliar
4. Low Tung Kwok , Kekayaan US$ 3,7 miliar
5. Anthoni Salim , Kekayaan US$ 3,6 miliar
6. Sukanto Tanoto , Kekayaan US$ 2,8 miliar
7. Martua Sitorus , Kekayaan US$ 2,7 miliar
8. Peter Sondakh , Kekayaan US$ 2,6 miliar
9. Putera Sampoerna , Kekayaan US$ 2,4 miliar
10. Achmad Hamami , Kekayaan US$ 2,2 miliar
11. Chairul Tanjung , Kekayaan US$ 2,1 miliar
12. Boenjamin Setiawan , Kekayaan US$ 2 miliar
13. Sri Prakash Lohia , Kekayaan US$ 1,7 miliar
14. Murdaya Poo , Kekayaan US$ 1,5 miliar
15. Tahir , Kekayaan US$ 1,4 miliar
16. Edwin Soeryadjaya , Kekayaan US$ 1,35 miliar
17. Kiki Barki , Kekayaan US$ 1,3 miliar
18. Garibaldi Thohir , Kekayaan US$ 1,3 miliar
19. Sjamsul Nursalim , Kekayaan US$ 1,22 miliar
20. Ciliandra Fangiono , Kekayaan US$ 1,210 miliar
21. Eddy Wiliam Katuari , Kekayaan US$ 1,2 miliar
22. Hary Tanpesoedibjo , Kekayaan US$ 1,19 miliar
23. Kartini Muljadi , Kekayaan US$ 1,15 miliar
24. TP Rachmat , Kekayaan US$ 1,140 miliar
25. Djoko Susanto , Kekayaan US$ 1,040 miliar
26. Harjo SUtanto , Kekayaan US$ 1 miliar
27. Ciputra , Kekayaan US$ 950 juta
28. Samin Tan , Kekayaan US$ 940 juta
29. Benny Subianto , Kekayaan US$ 900 juta
30. Aburizal Bakrie , Kekayaan US$ 890 juta
31. Engki Wibowo & Jenny Quantero , Kekayaan US$ 810 juta
32. Hashim Djojohadikusumo , Kekayaan US$ 790 juta
33. Soegiarto Adikoesoemo , Kekayaan US$ 770 juta
34. Kuncoro Wibowo , Kekayaan US$ 730 juta
35. Muhammad Aksa Mahmud , Kekayaan US$ 710 juta
36. Husain Sjojonegoro , Kekayaan US$ 700 juta
37. Sandiaga Uno , Kekayaan US$ 660 juta
38. Mochtar Riady , Kekayaan US$ 650 juta
39. Triatma Haliman , Kekayaan US$ 640 juta
40. Handojo Santosa , Kekayaan US$ 630 juta.


FREE DOWNLOAD

FREE DOWNLOAD


Tutorial Install CMS Toko Lokomedia di Localhost

Posted: 25 Nov 2011 09:02 AM PST

Remo-XP.com - Melanjutkan sharing saya beberapa waktu yang lalu tentang membuat toko online dengan mudah menggunakan CMS Toko Lokomedia, nah sekarang saya akan share bagaimana cara install lokomedia...

Untuk informasi lengkap dan download software dan games lebih banyak lagi, silahkan kunjungi www.remo-xp.com

Jumat, 25 November 2011

ICALHOLIC | BLOGGER SELAYAR

ICALHOLIC | BLOGGER SELAYAR


Proxy Sakti Telkomsel Dengan Tunnel 2011 Worked

Posted: 24 Nov 2011 09:01 PM PST


Trik Internet Gratis Telkomsel memanglah trik yang paling banyak dinantikan, setelah proxy sakti ekor 17,16,41 rada macet di UltraSurf, kini icalcell memperkenalkan alternatif khusus untuk bisa menikmati Internet Gratis dari Telkomsel lagi. Disini icalcell merekomendasi untuk menggunakan Bitvise Tunnelier. Icalcell dalam hal posting Internet Gratisan pastilah sudah menguji coba terlebih dahulu,

Download UltraSurf 11.03 Full Version

Posted: 24 Nov 2011 03:00 PM PST


Siapa yang tidak kenal dengan software yang satu ini, yah Ultrasurf yang lebih kerap dengan sebutan SUSU. Ultrasurf merupakan sorfware gretongan yang sudah menemani icalcell dan member lain yang ada di halaman faebook icalcell. Dimana software ini merupakan software gretongan ter-simpel tersederhana untuk diaplikasikan. Terlebih lagi dengan adanya update versi terbaru dari ultrasurf yaitu

FREE DOWNLOAD

FREE DOWNLOAD


Famatech Radmin 3.4 Full No Tray Icon Hidden

Posted: 24 Nov 2011 09:02 AM PST

Remo-XP.com - Berhubung kemarin ada pengujung remoxp yang request bagaimana menghide atau menyembunyikan radmin di komputer target (hayoo, mau digunakan untuk apa ni?? hehe), jadi langsung saja saya...

Untuk informasi lengkap dan download software dan games lebih banyak lagi, silahkan kunjungi www.remo-xp.com

Kamis, 24 November 2011

ICALHOLIC | BLOGGER SELAYAR

ICALHOLIC | BLOGGER SELAYAR


Menampilkan Iklan Google Adsense Menggunakan GFC

Posted: 24 Nov 2011 12:57 AM PST


Google Friend Connect atau sering disebut GFC adalah fasilitas yang diberikan oleh Google, dimana fungsinya adalah untuk menjalin pertemanan dengan orang lain. Disamping itu, fitur lain yang bisa ditemukan disana adalah fitur adsense, dimana fitur adsense ini terhubung langsung ke akun Google Adsense yang ada (itu kalau teman-teman punya akun Google Adsense). Nah disini icalcell akan memberikan

Cara Memodifikasi Template Blogger

Posted: 23 Nov 2011 04:00 PM PST


Pada kesempatan ini icalcell akan memberikan sedikit pengetahuan tentang dasar pemograman HTML khususnya untuk blogger, sembari menjawab visitor icalcell dengan nick Desa Cilembu yang dilayangkan di Cara Ubah Template 1 Kolom Menjadi 3 Kolom. Kalau teman-teman pernah mempelajari pemograman bahasa HTML maka akan sangat berguna untuk merubah tampilan blog alias membuat tema atau template blog

Sang Pemburu Berita

Sang Pemburu Berita


7 Istilah yang Harus Diwaspadai pada Label Makanan

Posted: 23 Nov 2011 04:16 AM PST

Saat berbelanja, label yang tertera di kemasan menjadi perhatian penting bagi konsumen untuk menentukan pilihan. Tetapi hati-hati karena apa yang tertera di lebel kadangkala cenderung menipu.

Hal ini diketahui berdasarkan penelitian di Universitas Carolina Selatan, Amerika Serikat, yang menemukan bahwa makanan yang ditempeli kata 'sehat' dan 'organik' seringkali menipu, sehingga orang yang sedang menjalani diet dan memperhatikan berat badan lebih akan disesatkan oleh label tersebut.

Ada beberapa cara untuk mengetahui apa yang ada dalam sebuah produk lewat kemasannya. Anda harus pintar-pintar membedakan makanan yang sehat dan tidak dari label kemasan.

Berikut tujuh istilah yang sering muncul pada kemasan dan menu, seperti dikutip VIVAnews dari majalah Fitness.

Bebas Gluten
Produk bebas gluten dirancang bagi mereka dengan penyakit celiac, atau ketidakmampuan mencerna gluten (protein dalam gandum, barley, dan rye). Makanan ini populer setelah beberapa seleb seperti Gwyneth Paltrow mengonsumsinya.

Konsumsi produk bebas gluten umumnya sebagai upaya meringankan penyakit sindrom iritasi usus besar, gangguan konsentrasi serta menurunkan berat badan. Faktanya, Anda tak memerlukan produk mahal ini kecuali menderita celiac atau sensitivitas gluten, yang menyebabkan diare dan migrain setelah konsumsi gluten.

"Bebas gluten tidak secara otomatis sama dengan sehat," kata pakar nutrisi Shelley Case. Diet bebas gluten tidak dapat menurunkan berat badan karena rendah serat, kebanyakan tidak diperkaya dengan vitamin B dan zat besi sehingga mungkin kehilangan nutrisi penting.

Bebas Lemak Trans
Lemak trans umumnya terjadi saat minyak dipanaskan dengan hidrogen untuk meningkatkan umur simpan dan memperbaiki struktur makanan. Namun, lemak trans meningkatkan kolesterol jahat "LDL" dan menurunkan kolesterol baik 'HDL'.

Meski sejumlah restoran dan produk berlabel bebas lemak trans, Anda tak bisa menghindarinya. Bila makan kerupuk, beberapa porsi kue, gorengan dalam satu hari, meski diklaim bebas lemak trans Anda telah mengonsumsi sekitar 2,5 gram lemak trans. Hindari junk food, makanan ringan seperti kue, donat, dan makanan kaleng untuk memangkas asupan lemak trans.

Pemanis Rendah Fruktosa
Beberapa tahun lalu, periset menemukan kadar fruktosa tinggi dalam pemanis buatan berkaitan erat dengan obesitas dan diabetes. Untuk mengurangi kandungan fruktosa, banyak perusahaan makanan yang mengganti pemanis HFCS termasuk dengan madu, sukrosa, kecap dan jus.

Faktanya, label rendah fruktosa seringkali hanya gimmick. Menurut penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, tidak ada bukti bahwa kadar fruktosa tinggi lebih erat terkait dengan obesitas daripada pemanis lainnya.

Untuk itu, perhatikan label makanan yang akan Anda beli. Jangan membeli produk dengan pemanis yang masuk empat bahan utama termasuk madu, sirup, sukrosa, fruktosa, dan jus buah. Ingat juga bahwa empat gram gula setara dengan satu sendok teh.

Makanan Lokal
Produk ini umumnya disebut sebagai hasil pertanian lokal yang diklaim lebih sehat dan lebih lezat daripada makanan dari luar kota. Kate Geagan, RD, penulis Go Green mengatakan, makanan yang diproduksi dalam jarak dekat dapat memengaruhi nutrisi seperti vitamin C dan asam folat yang sangat rentan berkurang.

Tapi ini hanya berlaku pada rasa dan nutrisi buah lokal seperti apel dan pir. Namun, tak berarti mentega, daging dan unggas lokal lebih sehat. Dia juga menjelaskan produk lokal bukan berarti organik. Jadi, bila menghindari pestisida, antibiotik, dan tambahan hormon, tanyakan bagaimana produk itu ditanam atau diternakkan.

Gandum Utuh
Sebagian besar orang berbelanja gandum utuh dan bahan-bahan yang terbuat dari gandum utuh seperti kue kering karena menganggapnya sehat.

Sebenarnya, mengonsumsi biji-bijian lebih sehat daripada produk yang diklaim mengandung gandum utuh. Saat membaca label, sebaiknya beli produk berlabel '100 persen gandum utuh' bukan hanya label 'dari gandum utuh'. Untuk menyakinkan, perhatikan label fakta nutrisi dengan kandungan serat setidaknya 3-4 gram.

Rendah Lemak
Banyak produk yang menggunakan label ini termasuk permen. Sehingga, sepertiga dari orang cenderung makan lebih banyak bila produk rendah lemak.

Banyak makanan yang 'rendah lemak' memiliki kalori sama seperti makanan penuh lemak. Produsen dapat menyimpan gula tambahan pada produk es krim atau kue rendah lemak untuk meningkatkan rasa. Dan, inilah yang menjadi kesalahan orang berdiet.

Alih-alih takut mengonsumsi semua lemak, lebih baik pilih produk yang memiliki lemak tak jenuh tunggal dalam almond, alpukat, zaitun, minyak canola, dan biji wijen. Atau, lemak omega-3 dalam kenari, biji rami, ikan berlemak, seperti salmon dan daging tanpa lemak, serta olahan susu seperti keju dan yogurt tawar.

Organik
Studi Universitas Cornell menemukan, saat orang diminta membandingkan rasa kue kering 'organik' dan 'biasa'. Mereka menemukan, kue organik lebih enak, rendah lemak dan rendah kalori meskipun harganya jauh lebih mahal.

Dalam beberapa kasus, makanan organik jauh lebih sehat. Susu organik mengandung lemak omega 3 lebih tinggi, asam linoleat terkonjugasi, vitamin E dan lemak yang baik untuk melawan penyakit jantung.

Namun, Anda bisa menghindari makanan berlabel organik bila membeli produk biji-bijian, seperti keripik, mie, kue, dan biskuit beras, karena produk ini cenderung tidak memiliki residu pestisida yang banyak.

Untuk menghemat pengeluaran, sebaiknya beli makanan organik hanya ketika ingin mengasup buah-buahan dan sayuran tertentu yang mengandung tingkat residu pestisida tinggi, seperti apel, seledri, stroberi, persik, bayam, nektarin impor, buah anggur impor, paprika manis, kentang, bluberi, selada, dan kale.

Tiap Hari, 5 Warga Singapura Mencoba Bunuh Diri

Posted: 23 Nov 2011 03:58 AM PST

Ini berita mengejutkan dari negeri tetangga yang selama ini dianggap lebih makmur dan lebih baik dibanding Indonesia. Setiap hari, empat atau lima orang di Singapura mencoba bunuh diri, dan satu di antara tewas. Kebanyakan dari mereka adalah kaum lanjut usia (lansia).

Informasi mencengangkan itu disampaikan sejumlah pakar medis yang didukung data pemerintah setempat. Seperti dikutip VIVAnews dari harian The Straits Times, Rabu 23 November 2011, selain kaum lanjut usia, mereka yang mencoba bunuh diri kebanyakan berusia 30 dan 40-an. Penyebabnya bermacam-macam, mulai dari masalah percintaan hingga utang piutang.

Pada lansia, faktor penyebab bunuh diri terbanyak adalah rasa sepi, frustasipenyakit yang tak kunjung sembuh atau cacat tubuh. Biasanya, warga Singapura berusaha mengakhiri hidup mereka dengan menenggak obat-obatan atau mengiris urat nadi.

Seorang psikiater senior, Kua Ee Heok, yang dikutip harian Singapura itu menyatakan, angka bunuh diri kini semakin menurun seiring dengan meningkatnya kesadaran praktisi kesehatan untuk lebih peduli terhadap lansia yang sering mengeluh sakit.

Psikiater dari National University Hospital ini menggagas sebuah program untuk menurunkan tingkat depresi lansia dengan lebih banyak bergerak. Program yang rencananya diadakan seminggu dua kali di pusat perbelanjaan Jurong Point ini diharapkan menggugah semangat lansia untuk tetap aktif dan bahagia.

Setiap lansia nantinya akan didampingi untuk memastikan jadwal kegiatan mereka terisi dan mereka meminum obatnya. Saat ini, pihak rumah sakit sedang merekrut tenaga perawat supaya kegiatan dapat berjalan.


Ratusan Kasus

Riset itu sejalan dengan statistik yang telah dikemukakan pemerintah. Jumlah kasus bunuh diri di negara-kota setiap tahun mencapai ratusan.

Menurut data Kementerian Dalam Negeri Singapura, seperti yang dikutip Today Online, tahun lalu terdapat 353 kasus bunuh diri. Bahkan pada 2009 jumlahnya lebih banyak, yaitu 401 kasus.

Banyak pula warga asing yang bunuh diri di Singapura. Pada 2010 jumlahnya sebanyak 57 kasus, sedangkan tahun sebelumnya 52 kasus.

Data itu dipaparkan Deputi Perdana Menteri Teo Chee Hean sebagai jawaban atas pertanyaan dari anggota parlemen, Lina Chiam. Saat itu Chiam ingin mengetahui jumlah kasus bunuh diri di Singapura, baik yang dilakukan warga lokal maupun warga asing beserta penyebabnya.

Teo, yang juga merangkap sebagai Menteri Dalam Negeri menjawab, "Kami tidak tahu persis alasan mengapa para warga asing itu bunuh diri."

Mantan Direktur IMF Gugat 6 Media Perancis

Posted: 22 Nov 2011 05:13 PM PST

Mantan Direktur Pelaksana International Monetary Fund (IMF), Dominique Strauss-Kahn, akhirnya menggugat sejumlah media massa dan seorang staf Presiden Prancis Nicolas Sarkozy.

Strauss-Kahn yang sempat disebut-sebut bakal menjadi calon Presiden Perancis itu kandas karirnya setelah muncul sebuah tuduhan pelecehan seks yang dilakukannya.

Pengacara gugatan atas nama Strauss-Kahn dan istrinya, Anne Sinclair, menyampaikan pada Selasa, 22 November 2011, bahwa mereka menggugat koran Le Figaro,
majalah L'Express, Le Nouvel Observateur, VSD dan Paris Match, serta Henri Guaino, penasihat senior Presiden Prancis.

"Tak ada maksud Anne Sinclair atau Dominique Strauss-Kahn untuk membatasi kebebasan berpikir atau sirkulasi informasi, namun mereka tidak bisa menerima privasi mereka dieksploitasi dan disajikan semata-mata untuk kepentingan komersial," begitu pernyataan resmi pengacara seperti dikutip Reuters.

Salah satu pengacara Strauss-Kahn, Richard Malka, menyampaikan Guaino digugat karena penghinaan melalui pernyataan yang disampaikannya di sebuah tayangan televisi. Sementara Le Figaro,  L'Express, Le Nouvel Observateur, VSD dan Paris Match digugat karena mengganggu privasi.

Mantan Menteri Keuangan Prancis ini sebenarnya hampir mengumumkan akan maju dalam pemilihan Presiden Prancis, sebelum pada 14 Mei 2011 lalu, dia dituduh telah memperkosa seorang pegawai hotel di New York. Dakwaan itu kemudian dibatalkan pengadilan, namun karir Strauss-Kahn baik di IMF atau dunia politik sepertinya telah berakhir.

FREE DOWNLOAD

FREE DOWNLOAD


Menghilangkan dan Mengganti Brand Logo Windows 7 Di Logon Windows

Posted: 23 Nov 2011 09:02 AM PST

Remo-XP.com - Pada kesempatan kali ini saya akan mencoba share tips bagaimana mengganti atau menghilangkan Brand Logo Windows 7 pada tampilan Logon Windows 7 anda. Jika anda baru menyalakan...

Untuk informasi lengkap dan download software dan games lebih banyak lagi, silahkan kunjungi www.remo-xp.com

Right Click Context Menu Adder v1.0

Posted: 22 Nov 2011 05:30 PM PST

Remo-XP.com - Beberapa waktu yang lalu saya sudah pernah share aplikasi untuk menambahkan menu di klik kanan. Padakesempatan kali ini saya akan share aplikasi sejenis, tapi sedikit berbeda, yakni...

Untuk informasi lengkap dan download software dan games lebih banyak lagi, silahkan kunjungi www.remo-xp.com

Sekedar Tahu

Sekedar Tahu


John Kei, Big Boss Asal Maluku Utara

Posted: 23 Nov 2011 01:25 AM PST

Jhon Refra Kei atau yang biasa disebut Jhon Kei, tokoh pemuda asal Maluku yang lekat dengan dunia kekerasan di Ibukota. Namanya semakin berkibar ketika tokoh pemuda asal Maluku Utara pula, Basri Sangaji meninggal dalam suatu pembunuhan sadis di hotel Kebayoran Inn di Jakarta Selatan pada 12 Oktober 2004 lalu.

Padahal dua nama tokoh pemuda itu seperti saling bersaing demi mendapatkan nama lebih besar. Dengan kematian Basri, nama Jhon Key seperti tanpa saingan. Ia bersama kelompoknya seperti momok menakutkan bagi warga di Jakarta.

John Kei

Untuk diketahui, Jhon Kei merupakan pimpinan dari sebuah himpunan para pemuda Ambon asal Pulau Kei di Maluku Tenggara. Mereka berhimpun pasca-kerusuhan di Tual, Pulau Kei pada Mei 2000 lalu. Nama resmi himpunan pemuda itu Angkatan Muda Kei (AMKEI) dengan Jhon Kei sebagai pimpinan. Ia bahkan mengklaim kalau anggota AMKEI mencapai 12 ribu orang.

Lewat organisasi itu, Jhon mulai mengelola bisnisnya sebagai debt collector alias penagih utang. Usaha jasa penagihan utang semakin laris ketika kelompok penagih utang yang lain, yang ditenggarai pimpinannya adalah Basri Sangaji tewas terbunuh. Para 'klien' kelompok Basri Sangaji mengalihkan ordernya ke kelompok Jhon Kei. Aroma menyengat yang timbul di belakang pembunuhan itu adalah persaingan antara dua kelompok penagih utang.

John Kei
Bahkan pertumpahan darah besar-besaran hampir terjadi tatkala ratusan orang bersenjata parang, panah, pedang, golok, celurit saling berhadapan di Jalan Ampera Jaksel persis di depan Pengadilan Negeri Jakarta Selatan pada awal Maret 2005 lalu. Saat itu sidang pembacaan tuntutan terhadap terdakwa pembunuhan Basri Sangaji. Beruntung 8 SSK Brimob Polda Metro Jaya bersenjata lengkap dapat mencegah terjadinya bentrokan itu.

Sebenarnya pembunuhan terhadap Basri ini bukan tanpa pangkal, konon pembunuhan ini bermula dari bentrokan antara kelompok Basri dan kelompok Jhon Key di sebuah Diskotik Stadium di kawasan Taman Sari Jakarta Barat pada 2 Maret 2004 lalu. Saat itu kelompok Basri mendapat 'order' untuk menjaga diskotik itu. Namun mendadak diserbu puluhan anak buah Jhon Kei Dalam aksi penyerbuan itu, dua anak buah Basri yang menjadi petugas security di diskotik tersebut tewas dan belasan terluka.

Polisi bertindak cepat, beberapa pelaku pembunuhan ditangkap dan ditahan. Kasusnya disidangkan di Pengadilan Negeri Jakarta Barat. Namun pada 8 Juni di tahun yang sama saat sidang mendengarkan saksi-saksi yang dihadiri puluhan anggota kelompok Basri dan Jhon Kei meletus bentrokan. Seorang anggota Jhon Kei yang bernama Walterus Refra Kei alias Semmy Kei terbunuh di ruang pengadilan PN Jakbar. Korban yang terbunuh itu justru kakak kandung Jhon Key, hal ini menjadi salah satu faktor pembunuhan terhadap Basri, selain persaingan bisnis juga ditunggangi dendam pribadi.

Pada Juni 2007 aparat Polsek Tebet Jaksel juga pernah meminta keterangan Jhon Key menyusul bentrokan yang terjadi di depan kantor DPD PDI Perjuangan Jalan Tebet Raya No.46 Jaksel. Kabarnya bentrokan itu terkait penagihan utang yang dilakukan kelompok Jhon Key terhadap salah seorang kader PDI Perjuangan di kantor itu. Bukan itu saja, di tahun yang sama kelompok ini juga pernah mengamuk di depan Diskotik Hailai Jakut hingga memecahkan kaca-kaca di sana tanpa sebab yang jelas.

Sebuah sumber dari seseorang yang pernah berkecimpung di kalangan jasa penagihan utang menyebutkan, Jhon Kei dan kelompoknya meminta komisi 10 persen sampai 80 persen. Persentase dilihat dari besaran tagihan dan lama waktu penunggakan. "Tapi setiap kelompok biasanya mengambil komisi dari kedua hal itu," ujar sumber tersebut.

Dijelaskannya, kalau kelompok John, Sangaji atau Hercules yang merupakan 3 Besar Debt Collector Ibukota biasanya baru melayani tagihan di atas Rp 500 juta. Menurutnya, jauh sebelum muncul dan merajalelanya ketiga kelompok itu, jasa penagihan utang terbesar dan paling disegani adalah kelompok pimpinan mantan gembong perampok Johny Sembiring, kelompoknya bubar saat Johny Sembiring dibunuh sekelompok orang di persimpangan Matraman Jakarta Timur tahun 1996 lalu.

Kalau kelompok tiga besar itu biasa main besar dengan tagihan di atas Rp 500 juta'an, di bawah itu biasanya dialihkan ke kelompok yang lebih kecil. Persentase komisinya pun dilihat dari lamanya waktu nunggak, semakin lama utang tak terbayar maka semakin besar pula komisinya," ungkap sumber itu lagi.Dibeberkannya, kalau utang yang ditagih itu masih di bawah satu tahun maka komisinya paling banter 20 persen. Tapi kalau utang yang ditagih sudah mencapai 10 tahun tak terbayar maka komisinya dapat mencapai 80 persen.

Bahkan menurut sumber tersebut, kelompok penagih bisa menempatkan beberapa anggotanya secara menyamar hingga berhari-hari bahkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan di dekat rumah orang yang ditagih. "Pokoknya perintahnya, dapatkan orang yang ditagih itu dengan cara apa pun," ujarnya.

Saat itulah kekerasan kerap muncul ketika orang yang dicari-carinya apalagi dalam waktu yang lama didapatkannya namun orang itu tak bersedia membayar utangnya dengan berbagai dalih. "Dengan cara apa pun orang itu dipaksa membayar, kalau perlu culik anggota keluarganya dan menyita semua hartanya," lontarnya.

Dilanjutkannya, ketika penagihan berhasil walaupun dengan cara diecer alias dicicil, maka saat itu juga komisi diperoleh kelompok penagih. "Misalnya total tagihan Rp 1 miliar dengan perjanjian komisi 50 persen, tapi dalam pertemuan pertama si tertagih baru dapat membayar Rp 100 juta, maka kelompok penagih langsung mengambil komisinya Rp 50 juta dan sisanya baru diserahkan kepada pemberi kuasa. Begitu seterusnya sampai lunas. Akhirnya walaupun si tertagih tak dapat melunasi maka kelompok penagih sudah memperoleh komisinya dari pembayaran-pembayaran sebelumnya,"

Dalam 'dunia persilatan' Ibukota, khususnya dalam bisnis debt collector ini, kekerasan kerap muncul diantara sesama kelompok penagih utang. Ia mencontohkan pernah terjadi bentrokan berdarah di kawasan Jalan Kemang IV Jaksel pada pertengahan Mei 2002 silam, dimana kelompok Basri Sangaji saat itu sedang menagih seorang pengusaha di rumahnya di kawasan Kemang itu, mendadak sang pengusaha itu menghubungi Hercules yang biasa 'dipakainya' untuk menagih utang pula.

"Hercules sempat ditembak beberapa kali, tapi dia hanya luka-luka saja dan bibirnya terluka karena terserempet peluru. Dia sempat menjalani perawatan cukup lama di sebuah rumah sakit di kawasan Kebon Jeruk Jakbar. Beberapa anak buah Hercules juga terluka, tapi dari kelompok Basri seorang anak buahnya terbunuh dan beberapa juga terluka," tutupnya.

Selain jasa penagihan utang, kelompok Jhon Kei juga bergerak di bidang jasa pengawalan lahan dan tempat. Kelompok Jhon Kei semakin mendapatkan banyak 'klien' tatkala Basri Sangaji tewas terbunuh dan anggota keloompoknya tercerai berai. Padahal Basri Sangaji bersama kelompoknya memiliki nama besar pula dimana Basri CS pernah dipercaya terpidana kasus pembobol Bank BNI, Adrian Waworunto untuk menarik aset-asetnya. Tersiar kabar, Jamal Sangaji yang masih adik sepupu Basri yang jari-jari tangannya tertebas senjata tajam dalam peristiwa pembunuhan Basri menggantikan posisi Basri sebagai pimpinan dengan dibantu adiknya Ongen Sangaji.

Kelompok Jhon Kei pernah mendapat 'order' untuk menjaga lahan kosong di kawasan perumahan Permata Buana, Kembangan Jakarta Barat. Namun dalam menjalankan 'tugas' kelompok ini pernah mendapat serbuan dari kelompok Pendekar Banten yang merupakan bagian dari Persatuan Pendekar Persilatan Seni Budaya Banten Indonesia (PPPSBBI).

Sekedar diketahui, markas dan wilayah kerja mereka sebetulnya di Serang dan areal Provinsi Banten. Kepergian ratusan pendekar Banten itu ke Jakarta untuk menyerbu kelompok Jhon Kei pada 29 Mei 2005 ternyata di luar pengetahuan induk organisasinya. Kelompok penyerbu itu pun belum mengenal seluk-beluk Ibukota.

Akibatnya, seorang anggota Pendekar Banten bernama Jauhari tewas terbunuh dalam bentrokan itu. Selain itu sembilan anggota Pendekar Banten terluka dan 13 mobil dirusak. 3 SSK Brimob PMJ dibantu aparat Polres Jakarta Barat berhasil mengusir kedua kelompok yang bertikai dari areal lahan seluas 5.500 meter persegi di Perum Permata Buana Blok L/4, Kembangan Utara Jakbar. Namun buntut dari kasus ini, Jhon Kei hanya dimintakan keterangannya saja.

Sebuah sumber dari kalangan ini mengatakan kelompok penjaga lahan seperti kelompok Jhon Kei biasanya menempatkan anggotanya di lahan yang dipersengketakan. Besarnya honor disesuaikan dengan luasnya lahan, siapa pemiliknya, dan siapa lawan yang akan dihadapinya

"Semakin kuat lawan itu, semakin besar pula biaya pengamanannya. Kisaran nominal upahnya, bisa mencapai milyaran rupiah. Perjanjian honor atau upah dibuat antara pemilik lahan atau pihak yang mengklaim lahan itu milikya dengan pihak pengaman. Perjanjian itu bisa termasuk ongkos operasi sehari-hari bisa juga diluarnya, misalnya untuk sebuah lahan sengketa diperlukan 50 orang penjaga maka untuk logistik diperlukan Rp 100 ribu per orang per hari, maka harus disediakan Rp 5 juta/hari atau langsung Rp 150 juta untuk sebulan.

Selain pengamanan lahan sengketa, ada pula pengamanan asset yang diincar pihak lain maupun menjaga lokasi hiburan malam dari ancaman pengunjung yang membikin onar maupun ancaman pemerasan dengan dalih 'jasa pengamanan' oleh kelompok lain, walau begitu tapi tetap saja mekanisme kerja dan pembayarannya sama dengan pengamanan lahan sengketa.

Dikutip dari : Beritaunik.net

Olo Panggabean, The Real Medan Godfather

Posted: 23 Nov 2011 01:19 AM PST

Olo Panggabean lahir di Tarurung, Kabupaten Tapanuli Utara, Sumatera Utara 24 Mei 1941. Nama lengkapnya adalah Sahara Oloan Panggabean, tapi lebih suka di panggil OLO, yang dalam bahasa Tapanuli artinya YA atau OK.

Olo Panggabean

Pada masa hidupnya, untuk menemui atau hanya melihat sosok "Ketua" itu bukanlah perkara gampang. Hanya orang-orang tertentu yang tahu keberadaannya di suatu tempat, itupun dengan pengawalan berlapis-lapis yang selalu mengitari kemanapun dia pergi. Sang "Ketua" itu pun selalu menghindari wartawan. Dia bahkan pernah memberikan uang kepada wartawan untuk tidak mewawancarai ataupun mengabadikan dirinya melalui foto.

Sosoknya sangat bertolak belakang dari sebutannya yang dikenal sebagai "Kepala Preman." Perawakannya seperti orang biasa dengan penampilan yang cukup sederhana. Ia hanya mengunakan sebuah jam tangan emas tanpa satupun cincin yang menempel di jarinya. Sorot matanya terlihat berair seperti mengeluarkan air mata, tetapi memiliki lirikan yang sangat tajam. "Jangan panggil saya Pak. Panggil saja Bang, soalnya saya kan sampai sekarang masih lajang,"ujar Olo sambil tertawa. Meski begitu, pengawal rata-rata bertubuh besar berkumis tebal dengan kepalan rata-rata sebesar buah kelapa.

Olo Panggabean Olo Panggabean

Olo Panggabean diperhitungkan setelah keluar dari organisasi Pemuda Pancasila, saat itu di bawah naungan Effendi Nasution alias Pendi Keling, salah seorang tokoh Eksponen '66′. Tanggal 28 Agustus 1969, Olo Panggabean bersama sahabat dekatnya, Syamsul Samah mendirikan IPK. Masa mudanya itu, dia dikenal sebagai preman besar.

Wilayah kekuasannya di kawasan bisnis di Petisah. Dia juga sering dipergunakan oleh pihak tertentu sebagai debt collector. Sementara organisasi yang didirikan terus berkembang, sebagai bagian dari lanjutan Sentral Organisasi Buruh Pancasila (SOB Pancasila), di bawah naungan dari Koordinasi Ikatan – Ikatan Pancasila (KODI), dan pendukung Penegak Amanat Rakyat Indonesia (Gakari).

Melalui IPK Olo kemudian membangun "kerajaannya" yang sempat malang melintang di berbagai aspek kehidupan di Sumut dan menghantarkannya dengan julukan "Ketua." Selain kerap disebut "Kepala Preman", yang dikaitkan dari nomor seri plat kendaraannya yang seluruhnya berujung "KP", Olo juga dikenal orang sebagai "Raja Judi" yang mengelola perjudian di Sumut. Namun segala hal tersebut, belum pernah tersentuh atau dibuktikan oleh pihak yang berwajib. Terasa, tapi tidak teraba.

Olo Panggabean pernah dituding sebagai pengelola sebuah perjudian besar di Medan. Semasa Brigjen Pol Sutiono menjabat sebagai Kapolda Sumut (1999), IPK pernah diminta untuk menghentikan praktik kegiatan judi. Tudingan itu membuat Moses Tambunan marah besar. Sebagai anak buah Olo Panggabean, Moses menantang Sutiono untuk dapat membuktikan ucapannya tersebut.

Persoalan ini diduga sebagai penyulut insiden di kawasan Petisah. Anggota brigade mobile (Brimob) terluka akibat penganiayaan sekelompok orang. Merasa tidak senang, korban yang terluka itu melaporkan kepada rekan rekannya. Insiden ini menjadi penyebab persoalan, sekelompok oknum itu memberondong tempat kediamana Olo "Gedung Putih" dengan senjata api.

Pada pertengahan 2000, ia menerima perintah panggilan dari Sutanto (saat itu menjabat sebagai Kapolda Sumut) terkait masalah perjudian namun panggilan tersebut ditolaknya dengan hanya mengirimkan seorang wakil sebagai penyampai pesan.

Sejak jabatan Kapolri disandang Sutanto pada tahun 2005, kegiatan perjudian yang dikaitkan dengan Olo telah sedikit banyak mengalami penurunan.[1]. Semasa Sutanto menjadi Kapolri, bisnis judi Olo diberantas habis sampai keakar akarnya. Sutanto berhasil memberantas judi di Sumatera Utara kurang dari tiga tahun, suatu hal yang tidak dapat dilakukan oleh Kapolri sebelumnya. Sejak itu, Olo dikabarkan memfokuskan diri pada bisnis legal, seperti POM Bensin , Perusahaan Otobus (PO) dan sebagainya.

Pada akhir 2008, Olo Panggabean yang kembali harus berurusan pihak polisi. Namun kali ini, kasusnya berbeda yakni untuk melaporkan kasus penipuan terhadap dirinya oleh sejumlah rekannya dalam kasus jual beli tanah sebesar Rp 20 miliar di kawasan Titi Kuning, Medan Johor.

Namun terlepas dari apa kata orang terhadap Olo Panggabean, sejumlah langkah positif dalam perjalanan hidupnya pantas dicatat dengan tinta emas. Terutama sikap kedermawanannya dan kepeduliannya kepada rakyat tidak berkemampuan.

Kisah sedih bayi kembar siam Angi-Anjeli anak dari pasangan Subari dan Neng Harmaini yang kesulitan membiayai dana operasi pemisahan di Singapura, tahun 2004 adalah satu contoh kedermawanan Olo paling mendebarkan.

Ibu sang bayi, Neng Harmaini, melahirkan mereka di RS Vita Insani, Pematang Siantar, Rabu, 11 Pebruari 2004 pukul 08.00 WIB, melalui operasi caesar. Bayi kembar siam ini harus diselamatkan dengan operasi cesar, tapi orangtuanya tidak mampu. Ditengah pejabat Pemprovsu dan Pemko Siantar masih saling lempar wacana untuk membantu biaya operasi, malah Olo Panggabean bertindak cepat menanggung semua biaya yang diperlukan.

Bahkan saat bayi bernasib sial itu tiba di Bandara Polonia Medan dengan pesawat Garuda Indonesia No. GIA 839 pada Senin 18 Juli 2004 sekitar pukul 11.30, Olo Panggabean menyempatkan diri menyambut dan menggendongnya.

Saat itu Angi dan Anjeli terseyum manis, mereka mudah akrab dengan orang yang berjasa untuk mengoperasi mereka. Banyak orang tereyuh dan orng tua Angi dan Anjeli, nyaris rubuh pingsan karena terharu. Maklum, setelah membiayai semua perobatan di rumah sakit, Olo masih bersedia menyambutnya di Bandara.

Kisah kedermawanan Ketua sudah banyak dirasakan masyarakat kurang mampu di Sumatera Utara.Tidak sekedar membiayai perobatan orang sakit, tapi juga dalam bentuk lain berupa biaya pendidikan, modal kerja untuk menghidupi keluarga.

Olo telah meninggal dunia Kamis, 30 April 2009 jam 14.00 di rumah sakit Glenegles Medan Sumatera Utara. Olo meninggal pada usia 67 Tahun. Jenazah disemayamkan dirumah duka jalan Sekip.

Dikutip dari : Beritaunik.net

Hercules, Sang Penguasa Tanah Abang

Posted: 23 Nov 2011 01:11 AM PST

Hercules, Sang Penguasa Tanah Abang | Hercules Rosario de Marshal atau lebih dikenal sebagai Hercules, Ia merupakan seorang pejuang yang pro terhadap NKRI ketika terjadi ketegangan Timor-timur sebelum akhirnya merdeka pada tahun 1999. Maka tak salah jika sosoknya yang begitu berkarisma ia dipercaya memegang logistik oleh KOPASUS ketika menggelar operasi di Tim-tim.

Hercules preman tanah abang Hercules preman tanah abang

Namun nasib lain hinggap pada dirinya, musibah yang dialaminya di Tim-tim kala itu memaksa dirinya menjalani perawatan intensif di RSPAD Jakarta. Dan dari situlah perjalanan hidupnya menjadi Hercules yang di kenal sampai sekarang, ia jalani.

Hidup di Jakarta tepatnya di daerah Tanah Abang yang terkenal dengan daerah 'Lembah Hitam', seperti diungkapkan Hercules daerah itu disebutnya sebagai daerah yang tak bertuan, bahkan setiap malamnya kerap terjadi pembacokan dan perkelahian antar preman.

Hampir setiap malam pertarungan demi pertarungan harus dia hadapi. "Waktu itu saya masih tidur di kolong-kolong jembatan. Tidur ngak bisa tenang. Pedang selalu menempel di badan. Mandi juga selalu bawa pedang. Sebab setiap saat musuh bisa menyerang," ungkapnya.

Rasanya tidak percaya Hercules preman yang paling ditakuti, setidaknya di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta. Tubuhnya tidak begitu tinggi. Badannya kurus. Hanya tangan kirinya yang berfungsi dengan baik. Sedangkan tangan kananya sebatas siku menggunakan tangan palsu. Sementara bola mata kanannya sudah digantikan dengan bola mata buatan.

Tapi setiap kali nama Hercules disebut, yang terbayang adalah kengerian. Banyak sudah cerita tentang sepak terjang Hercules dan kelompoknya. Sebut saja kasus penyerbuan Harian Indopos gara-gara Hercules merasa pemberitaan di suratkabar itu merugikan dia. Juga tentang pendudukan tanah di beberapa kawasan Jakarta yang menyebabkan terjadi bentrokan antar-preman.

Tak heran jika bagi warga Jakarta dan sekitarnya, nama Hercules identik dengan Tanah Abang. Meski tubuhnya kecil, nyali pemuda kelahiran Timtim (kini Timor Leste) ini diakui sangat besar. Dalam tawuran antar-kelompok Hercules sering memimpin langsung. Pernah suatu kali dia dijebak dan dibacok 16 bacokan hingga harus masuk ICU, tapi ternyata tak kunjung tewas. Bahkan suatu ketika, dalam suatu perkelahian, sebuah peluru menembus matanya hingga ke bagian belakang kepala tapi tak juga membuat nyawa pemuda berambut keriting ini tamat. Ada isu dia memang punya ilmu kebal yang diperolehnya dari seorang pendekar di Badui Dalam.

Ternyata, di balik sosok yang menyeramkan ini, ada sisi lain yang belum banyak diketahui orang. Dalam banyak peristiwa kebakaran, ternyata Hercules menyumbang berton-ton beras kepada para korban. Termasuk buku-buku tulis dan buku pelajaran bagi anak-anak korban kebakaran. Begitu juga ketika terjadi bencana tsunami di beberapa wilayah, Hercules memberi sumbangan beras dan pakaian.

Bahkan juga bantuan bahan bangunan dan semen untuk pembangunan masjid-masjid. Sisi lain yang menarik dari Hercules adalah kepeduliannya pada pendidikan. "Saya memang tidak tamat SMA. Tapi saya menyadari pendidikan itu penting," ujar ayah tiga anak ini.

Maka jangan kaget jika Hercules menyekolahkan ketiga anaknya di sebuah sekolah internasional yang relatif uang sekolahnya mahal. Bukan Cuma itu, ketika Lembaga Pendidikan Kesekretarisan Saint Mary menghadapi masalah, Hercules ikut andil menyelesaikannya, termasuk menyuntikan modal agar lembaga pendidikan itu bisa terus berjalan dan berkembang.

Diambil dari : Beritaunik.net

Latihan untuk meninggikan badan secara alami

Posted: 23 Nov 2011 12:45 AM PST

Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.


Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami.

Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:

1. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

3. Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

4. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

5. Berenang

Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

6. Lompat tali

Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.

7. Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

8. Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.

Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.

Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya.

Diambil dari : Terselubung